DUNKELHEIT TUT GUT
Aber auch an der Umgebung kann man kleine Änderungen mit großem Effekt vornehmen. Grundsätzlich gilt: Ein Schlafzimmer ist zum Schlafen da. Also am besten alles verbannen, was nach Arbeit aussieht. Dazu zählen etwa Schreibtisch, Staubsauger, Bügelbrett oder Wäschekörbe. Wenn das aus Platzgründen nicht geht und ein Homeoffice-Platz im Schlafzimmer benötigt wird, hilft eine optische Abtrennung, zum Beispiel ein Vorhang oder Paravent.
Helles Licht ist gut für die Gemütsverfassung, aber nicht für den Schlaf. Vorhänge sind nicht nur ein Sicht- und Sonnenschutz, sie machen einen Raum auch wohnlicher. Also eine gute Möglichkeit, im Schlafzimmer Akzente zu setzen und die Schlafdauer zu verlängern. Profis empfehlen sanfte oder warme Farbtöne für Wände und Böden, die eine beruhigende Wirkung haben. Genauso hinderlich für einen guten Schlaf wie Tageslicht ist das Licht von Smartphones und Tablets. Deshalb die elektronischen Geräte abends abschalten oder den Nachtmodus aktivieren. Im Schlafzimmer sollten 16 bis 18 Grad bei einer Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent herrschen. Jeder Mensch „produziert“ im Laufe einer Nacht einen halben Liter Flüssigkeit durch Atmen und Schwitzen. Deshalb ist es wichtig, mehrmals am Tag fünf bis zehn Minuten gegenüberliegende Fenster oder Türen zu öffnen, damit Durchzug entsteht. So kann die Feuchtigkeit entweichen.
RUHE IST DURCH NICHTS ZU ERSETZEN
Wer gut schlafen will, braucht Ruhe. Wenn nötig, kann man die Fenster schließen, um zum Beispiel den Straßenlärm zu reduzieren. Lärmquellen im Schlafzimmer – ein zu laut tickender Wecker oder das Surren eines Ventilators zum Beispiel – sollten vermieden werden. Gegen rücksichtslose Obermieter oder konsequentes Schnarchen im selben Bett, helfen dann meist nur noch Ohrenstöpsel. djd