Ich höre auf meinen Bauch: „Jeder weiß, dass Schokolade weder die Seele tröstet, noch Stress in Luft auflöst“, versichert Ernährungswissenschaftlerin Ute Jentschura. Trotzdem kennen viele den automatischen Griff zu Süßigkeiten. Hier kann es helfen, sich ehrlich eine Frage zu beantworten: Was brauche ich jetzt wirklich? Intuitives Essen nennt sich diese Methode, bei der auf den Wunsch hinter dem Hunger geschaut wird. Mit ein bisschen Übung lassen sich damit eigene Muster durchschauen und Alternativen erlernen. Bei Frust zum Beispiel der Mut, endlich mal Nein zu sagen, wenn die Kollegin einem unliebsame Aufgaben aufdrücken will.
Jeder Schritt tut mir gut:
Es gibt eine Treppe im Büro? Super! Wieder eine Möglichkeit, Herz und Kreislauf zu trainieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Von mehr Bewegung profitieren nicht nur chronisch verspannte Muskeln - jeder Gang macht außerdem schlank.
Ich achte auf Balance:
Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt kann das Abnehmen erleichtern, weil unter anderem Heißhunger seltener vorkommt. „80 Prozent der täglich verzehrten Lebensmittel sollten basisch sein, also möglichst pflanzlichen Ursprungs und vollwertig“, rät Ute Jentschura.
Wichtig ist auch ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Erholung. Wer sein Ruhebedürfnis dauerhaft ignoriert, riskiert gesundheitliche Schäden, wie Studien mit Schichtarbeitern zeigen.
Ich nehme mir Zeit für mich: Egal ob Work-out, Yogastunde oder der stramme Spaziergang – jedes Training ist persönliche „Qualitytime“. Diese Einstellung hilft, wenn der innere Schweinehund lieber das Sofa ansteuert, statt die Sportschuhe zu schnüren. rex/pm
Der Klassiker: Mehr Sport
Mehr Sport zu treiben, das zählt zu den Klassikern unter den Neujahresvorsätzen. Doch derartig allgemein formuliert ist das Vorhaben meist schon vom Start weg zum Scheitern verurteilt. Es gilt stattdessen: Je konkreter und damit messbarer ein Ziel ist, desto größer sind die Erfolgschancen. So kann man sich zum Beispiel zunächst vornehmen, ein Kilogramm abzunehmen oder eine bestimmte Strecke ohne Pause zu Fuß oder auf dem Rad zurückzulegen, schlägt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule vor. dpa