Wohl jeder hat sich schon mal mit schmerzverzerrtem Gesicht an den Rücken gegriffen. Kein Wunder: Mit unserer Rückseite gehen wir nicht immer gerade liebevoll um. Vor allem das viele Sitzen tut Wirbelsäule und Co. nicht gut. Darum lautet das Motto des diesjährigen Tags der Rückengesundheit auch „Rück'n'Roll – Bring Bewegung in dein Leben“. Seit 25 Jahren setzen sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) und der Bundesverband deutscher Rückenschulen als Initiatoren und Veranstalter des Aktionstags für eine wissenschaftlich fundierte Rückenschmerzprävention ein.
Schon kleine Veränderungen helfen
„Viele glauben, sie müssten aufwendige Trainingsprogramme absolvieren, um etwas für ihren Rücken zu tun. Doch Prävention beginnt im Kleinen. Entscheidend ist nicht Höchstleistung, sondern Regelmäßigkeit und Spaß an Bewegung“, sagt AGR-Geschäftsführer Detlef Detjen. Studien zeigen: Schon 75 Minuten Bewegung pro Woche bei leichter bis mittlerer Intensität können einen gesundheitlichen Nutzen bringen. Ob man nun ins Fitnessstudio geht, sich bei einer Tanzschule anmeldet oder spezielle Kurse für Rückengesundheit besucht, ist dabei jedem nach Lust und Laune selbst überlassen Auch Spaziergänge, Wanderungen oder Arbeit im Haus und Garten tun dem Rücken gut.
Prävention ist die beste Medizin
„Wir unterschätzen, wie sehr uns scheinbar harmlose Alltagsroutinen belasten können“, erklärt Detjen. „Oft reichen schon kleine Veränderungen, um den Rücken spürbar zu entlasten.“ Ob im Stehen mit wackeligem Gleichgewicht oder in der Hocke mit belasteten Knien – die gängigen Methoden, Schuhe anzuziehen, sind oft unnötig anstrengend und unsicher. Stattdessen empfiehlt sich ein kleiner Tritt oder eine Sitzgelegenheit für einen sicheren Stand.
Nicht zu unterschätzen sind auch die Stunden, die wir im Bett verbringen. Es ist wichtig, dass die Matratze auf Körpergröße und Gewicht angepasst ist. Und auch der Lattenrost sollte zur Matratze und zum Körper passen. Wie man die richtige Kombination findet: am besten durch Probeliegen im Fachgeschäft.
Wir sitzen und sitzen und sitzen
Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich 10,3 Stunden pro Werktag, 81 Prozent leiden mindestens einmal jährlich unter Rückenschmerzen.
Quelle: AGR