Anlässlich des Gründungsdatums der Weltgesundheitsorganisation (WHO) im Jahr 1948 findet jährlich am 7. April der Weltgesundheitstag statt. Das Motto für 2024 lautet „My health, my right“. Die WHO nutzt den Weltgesundheitstag als ein wichtiges Forum, um die Öffentlichkeit für Gesundheitsfragen zu sensibilisieren und die Menschen zu motivieren, mehr für ihre Gesundheit zu tun. Seit 1954 werden die Weltgesundheitstage der WHO in Deutschland von der Bundesvereinigung Prävention und Gesundheitsförderung im Auftrag des Bundesgesundheitsministeriums veranstaltet. Jeder Mensch sollte das Recht auf eine gute Gesundheitsversorgung haben. In Deutschland ist das glücklicherweise gegeben. In vielen anderen Ländern ist man davon leider noch weit entfernt. Die WHO möchte am Weltgesundheitstag am 7. April darauf aufmerksam machen und die medizinische Versorgung in den betroffenen Ländern verbessern.
Die eigene Gesundheit fördern
Du bist, was du isst – so lautet ein bekanntes Sprichwort. Tatsächlich hat unsere Ernährung einen maßgeblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Wir sollten uns also gut überlegen, was wir essen. Unser Körper benötigt viele verschiedene Stoffe, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel an Vitaminen, Ballaststoffen oder Mineralien wirkt sich negativ aus. Auf Dauer erzeugt ein Mangel sogar Beschwerden wie Konzentrationsschwäche, Abgeschlagenheit oder Schlafstörungen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist also essentiell für unser Wohlbefinden. Aber wie genau setzt sich eine gesunde und ausgewogene Ernährung eigentlich zusammen?
Zunächst verschafft eine Aufteilung der Lebensmittel in unterschiedliche Gruppen einen Überblick. Eine gesunde Ernährung sollte Getreideprodukte, Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch, Eier sowie Milchprodukte enthalten. Aber auch Süßigkeiten sind erlaubt – nur eben nicht allzu viel davon. Wir sollten täglich Getreideprodukte wie Brot und Nudeln oder Reis zu uns nehmen, denn diese enthalten Kohlehydrate, die uns mit ausreichend Energie für den Tag versorgen. Auch Gemüse und Obst sollten auf unserem täglichen Speiseplan stehen, von hier bekommen wir unsere Vitamine und Ballaststoffe. Ebenso zählen Milchprodukte wie Käse, Joghurt oder Milch zum täglichen Bedarf, denn sie enthalten viel Calcium. Hinzu kommen ein bis zwei Mal in der Woche Fisch und zwei bis drei Mal Fleisch für einen ausgewogenen Eiweißhaushalt. Auch Eier gehören auf den Wochenspeiseplan. Süßigkeiten und Alkohol sollten hingegen ein seltener Genuss sein, denn die tun uns in größeren Mengen gar nicht gut.
Prävention durch Sport
Im Laufe des Alterns wird die Knorpelschicht dünner und rauer und die Gleitfähigkeit nimmt ab, wodurch es mit der Zeit fast immer zu einer Abnutzung der Gelenke kommt. Diese Abnutzung die meist zu Arthrose führt, kann man mit Sport gezielt entgegenwirken. Schwimmen, Walken oder Radfahren sind gelenkschonende Sportarten, die den Muskelaufbau sowie das Herz-Kreislaufsystem fordern. Die Gelenke profitieren ebenfalls vom Sport mit Gewichten. So hat eine Analyse verschiedener Studien ergeben, dass progressives Krafttraining bei älteren Betroffenen nicht nur die Kraft und Funktion der unteren Extremitäten steigerte, sondern auch eine deutliche Schmerzreduktion bewirkte. Im Idealfall ist es eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining.
Fit im Büro
Wer viel sitzt, sollte Rückenschmerzen mit aktiven Übungen, die sich in den Büroalltag integrieren lassen, entgegenwirken. Pro Stunde sollten mindestens zwei, idealerweise vier Haltungswechsel in den Arbeitsablauf integriert werden. Ein Tipp, um diese nicht zu vergessen: Erinnerungen im Kalender einstellen. Auch kleinere Übungen kann man direkt am Schreibtisch absolvieren, beispielsweise für den unteren Rücken: Schlagen Sie dafür das rechte Bein über das linke und greifen Sie Ihr Knie mit der linken Hand. Ziehen Sie es zu sich, während Sie die rechte Schulter behutsam nach hinten drehen, bis die Dehnung in Oberschenkel und Rücken spürbar wird. 30 Sekunden sollte man diese Position halten, danach die Seite wechseln und die Übung drei Mal im Wechsel wiederholen. fs/djd